кокони
Кокони — це вправа з вагою тіла для пресу, яка спрямована на абдомінальні м'язи, з вторинним акцентом на згиначі стегна та нижню частину спини. Рух включає скручування верхної частини тіла від землі під кутом 45 градусів, залучаючи корпус протягом вправи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі.
- Розмістіть руки за головою з ліктями, спрямованими назовні.
- Задіюючи пресс, повільно піднімайте верхню частину тіла від землі, скручуючись вперед, поки торс не буде під кутом 45 градусів.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
