скручування крабика з дотиком до пальців ніг
Скручування крабика з дотиком до пальців ніг — це вправа з вагою тіла, спрямована на абдомінальні м'язи, з додатковою роботою косих м'язів та згиначів стегна. Вона включає динамічний рух, який потребує координації та балансу, коли ви чергуєте дотик рукою до протилежної стопи, підтримуючи тіло у положенні крабика.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
obliqueship flexors
Інструкції
- Почніть, сидячи на землі з зігнутими колінами та ступнями на полу.
- Розмістіть руки позаду себе, пальцями до ступнів, та піднімайте стегна від землі.
- Розтягніть одну ногу прямо перед собою, одночасно дотягуючись протилежною рукою до пальців ніг.
- Повернітеся у вихідне положення та повторіть з іншої сторони.
- Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.
