скручування на полу
Скручування на полу — це класична вправа для пресу, що виконується лежачи на спині, спрямована на укріплення абдомінальних м'язів з мінімальним обладнанням.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі.
- Розмістіть руки за головою з ліктями, спрямованими назовні.
- Задіюйте пресс та піднімайте плечі від землі, скручуючись до коліна.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
