скручування (руки над головою)
Варіація скручування, при якій руки розтягуються над головою, що збільшує виклик для абдомінальних м'язів та потребує більшої участі корпусу.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі.
- Розтягніть руки прямо над головою.
- Задіюючи пресс, піднімайте верхню частину тіла від землі, скручуючись до коліна.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
