присід реверанс
Присід реверанс — це вправа для нижної частини тіла, спрямована на сідничні м'язи та також працюючі квадрицепси, біцепси стегна та литки. Вона включає крок однієї ноги діагонально позаду та поперек тіла, згинання обох коліна для приседання та повернення у вихідне положення. Цей рух викликає виклик для балансу та координації окрім сили.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок діагонально позаду та поперек тіла правою ногою, перехрещуючи її позаду лівої ноги.
- Згніть обидва коліна, як ніби ви робите реверанс, опускаючи тіло до землі.
- Утримуйте торс прямо та вагу на передній нозі.
- Відштовхніться через передню ногу, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть з іншої сторони, зробивши крок діагонально позаду та поперек тіла лівою ногою.
