гантельний біцепс куль чергуючи
Гантельний біцепс куль чергуючи — це класична вправа для рук, спрямована на біцепси та також задіюча передпліччя. Вона передбачає поперемінне піднімання гантелів, утримуючи верхні частини рук у нерухомому положенні, з акцентом на контрольований рух та скорочення м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні спрямовані вперед та руки повністю розтягнуті.
- Утримуючи верхні частини рук у нерухомому положенні, видихайте та піднімайте ваги, скорочуючи біцепси.
- Продовжуйте піднімати гантелі, поки ваші біцепси не будуть повністю скорочені та гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення коротко, як ви стискаєте ваші біцепси.
- Вдихайте та повільно почніть опускати гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, чергуючи руки.
