гантельний поперемінний згинання рук на біцепс сидячи на фітболі
Гантельний поперемінний згинання рук на біцепс сидячи на фітболі - це вправа, яка фокусується на біцепсах і виконується сидячи на нестійкій поверхні, що також залучає м'язи корпусу для балансування. Вправа виконується шляхом поперемінного згинання кожної руки з збереженням правильної постави на фітболі.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сядьте на фітбол зі стопами, розташованими на землі, та прямою спиною.
- Тримайте гантелі в кожній руці з долонями, звернутими вперед, та повністю витягнутими руками.
- Утримуючи плечова частина рук нерухомою, видихніть і згніть одну гантель, обертаючи передпліччя, поки долоня не звернеться до плеча.
- Вдихніть і повільно опустіть гантель в початкове положення.
- Повторіть згинання іншою рукою.
- Продовжуйте поперемінне згинання потрібну кількість разів.
