жим гантелей Арнольда в. 2
Жим гантелей Арнольда в. 2 - це вправа для плечей, яка включає жим гантелей над головою з обертанням зап'ястя, спрямована на дельтоїди і залучає тицепси та верхню частину грудей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper chest
Інструкції
- Сядьте на лавку зі спинкою та тримайте гантель в кожній руці на рівні плечей, долонями до тіла, з зігнутими ліктями.
- Жиміть гантелі вгору, поки ваші руки повністю витягнуті, а долоні повернуті вперед.
- Обертайте зап'ястя під час підняття, щоб долоні були звернуті вперед у верхній точці руху.
- Зробіть паузу в верхній точці, потім повільно опустіть гантелі в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
