присідання на гантелю біля лавки
Присідання на гантелю біля лавки - це вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на сідниці, зі вторинним акцентом на чотирьохголові м'язи, задні м'язи стегна та литки. Вправа включає присідання у напрямку до лавки, тримаючи гантель, що допомагає визначити глибину та форму.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Розташуйте гантель на землі перед лавкою.
- Станьте спиною до лавки зі стопами на ширині плечей.
- Зігніть коліна та стегна, щоб опуститися у напрямку до лавки, утримуючи грудь піднятою та спину прямою.
- Коли сідниці торкнуться лавки, штовхніться через п'яти, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
