тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей в нахилі - це складна вправа, яка спрямована на верхню частину спини і виконується шляхом нахилу в стегнах та потяги гантелей до грудей з прямою спиною.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня спинаUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Станьте зі стопами на ширині плечей, коліна дещо зігнутими, та тримайте гантель в кожній руці з долонями, звернутими до тіла.
- Нахиліться вперед в стегнах, утримуючи спину прямою та залучаючи м'язи корпусу.
- Дайте рукам звисати прямо вниз до землі, ліктями дещо зігнутими.
- Потягніть гантелі вгору до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Зробіть паузу в верхній точці, потім повільно опустіть гантелі назад в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
