згинання рук на біцепс з випадом та рухом, як при метанні в боулінг
Згинання рук на біцепс з випадом та рухом, як при метанні в боулінг - це складна вправа, яка поєднує передній випад, згинання рук на біцепс та ротацію тулуба, імітуючи рух при метанні в боулінг. Цей рух спрямований на біцепси, а також залучає передпліччя, плечі, м'язи корпусу та ноги для стабільності та координації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Станьте зі стопами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці з долонями, звернутими вперед.
- Зробіть крок вперед правою ногою, зігніть праве коліно та опустіть своє тіло в положення випаду.
- Під час випаду вперед, згніть гантелі вгору до плечей, утримуючи ліктями близько до тіла.
- У нижній точці випаду, обертайте тулуб вправо, як би ви метали м'яч у боулінгу.
- Розгорніть рух, зробивши крок назад правою ногою та повернувшись в початкове положення, опускаючи гантелі вниз.
- Повторіть рух випаду та згинання, цього разу обертаючи тулуб вліво.
- Продовжуйте поперемінно міняти сторони потрібну кількість разів.
