згинання рук на біцепс на фітболі з піднятою ногою
Ця вправа включає виконання згинання рук на біцепс з гантелями сидячи на фітболі та піднесенням однієї ноги, що кидає виклик як біцепсам, так і стабільності м'язів корпусу.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Сядьте на фітбол зі стопами, розташованими на землі, та прямою спиною.
- Тримайте гантель в кожній руці з долонями, звернутими вперед, та руками повністю витягнутими.
- Повільно згніть гантелі до плечей, утримуючи ліктями близько до боків.
- Зробіть паузу в верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі назад в початкове положення.
- Під час виконання згинання рук на біцепс, піднесіть одну ногу від землі та утримуйте її в повітрі протягом всієї вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ноги та повторіть.
