згинання рук на біцепс у стійці на одній нозі
Згинання рук на біцепс у стійці на одній нозі - це варіація традиційного згинання рук на біцепс, яка включає виклик рівноваги, змушуючи виконавця стояти на одній нозі (стійка на одній нозі), виконуючи згинання. Ця вправа спрямована на біцепси і також залучає передпліччя та м'язи корпусу для стабільності.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте зі стопами на ширині плечей та тримайте гантель в кожній руці, долонями звернутими вперед.
- Витягніть одну ногу за собою, балансуючи на пальцях тієї ноги.
- Утримуючи плечева частина рук нерухомою, видихніть і згніть ваги, стискаючи біцепси.
- Продовжуйте піднімати ваги, поки біцепси повністю не скорочуються і гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, стискаючи біцепси.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ноги та повторіть.
