згинання рук на біцепс з гантелями
Згинання рук на біцепс з гантелями - це класична вправа для сили, яка спрямована на біцепси і також працює на передпліччя. Вправа включає згинання гантелей від положення повністю витягнутих рук до рівня плечей з наголосом на контрольований рух та скорочення м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долонями звернутими вперед та руками повністю витягнутими.
- Утримуючи плечева частина рук нерухомою, видихніть і згніть ваги, стискаючи біцепси.
- Продовжуйте піднімати ваги, поки біцепси повністю не скорочуються і гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, стискаючи біцепси.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
