зворотне згинання рук на біцепс з гантелями
Зворотне згинання рук на біцепс з гантелями - це вправа для сили, яка спрямована на біцепси та передпліччя. Вправа включає згинання гантелей з долонями, звернутими вниз, з акцентом на плечекісну та передпліччя.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долонями звернутими вниз, та руками повністю витягнутими.
- Утримуючи плечева частина рук нерухомою, видихніть і згніть ваги, стискаючи біцепси.
- Продовжуйте піднімати гантелі, поки біцепси повністю не скорочуються і гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, стискаючи біцепси.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
