згинання рук на біцепс з V-сідом на BOSU мячу
Згинання рук на біцепс з V-сідом на BOSU мячу - це складна вправа, яка поєднує традиційне згинання рук на біцепс з позицією V-сіду на нестійкій поверхні (BOSU мяч). Цей рух спрямований на біцепси, водночас вимагаючи значної рівноваги та стабільності м'язів корпусу.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Сядьте на BOSU мяч зі стопами, розташованими на землі, та коліна зігнутими під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантель в кожній руці з долонями, звернутими вперед, та руками повністю витягнутими вниз по боках.
- Утримуючи плечева частина рук нерухомою, видихніть і згніть ваги, стискаючи біцепси.
- Продовжуйте піднімати гантелі, поки біцепси повністю не скорочуються і гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, стискаючи біцепси.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
