згинання рук на біцепс з гантелями (з пристроєм для ізоляції біцепса)
Згинання рук на біцепс з гантелями (з пристроєм для ізоляції біцепса) - це вправа на ізоляцію, спрямована на біцепси, з використанням спеціалізованого пристрою для ізоляції біцепса, який підтримує строгу форму та мінімізує залучення плеча. Ця вправа виконується з гантелями та наголошує на силі та гіпертрофії біцепса.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долонями звернутими вперед.
- Утримуйте ліктями близько до тулуба та плечевою частиною рук нерухомою.
- Видихніть і згніть ваги, стискаючи біцепси.
- Продовжуйте піднімати ваги, поки біцепси повністю не скорочуються і гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення на короткий час, стискаючи біцепси.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
