берпі з гантелями
Берпі з гантелями - це вправа для всього тіла, яка поєднує присідання, відтискування та жим над головою з гантелями. Вправа спрямована на серцево-судинну систему, а також залучає декілька груп м'язів, включаючи ноги, плечі, тицепси та м'язи корпусу.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
серцево-судинна системаFULL BODY
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Інструкції
- Почніть у стійці стоячи зі стопами на ширині плечей та гантеллю в кожній руці.
- Опустіть ваше тіло в положення присідання, розташовуючи гантелі на землі перед собою.
- Відкиньте ваші ноги назад в положення для відтискування, утримуючи ваше тіло в прямій лінії.
- Виконайте відтискування, згинаючи ліктями та опускаючи грудь до землі.
- Стрибніть вашими ногами назад до ваших рук, приземляючись в положення присідання.
- Станьте вибухово, піднімаючи гантелі з землі та приносячи їх до плечей.
- Жиміть гантелі над головою, повністю витягуючи ваші руки.
- Опустіть гантелі назад до плечей та повторіть всю послідовність потрібну кількість разів.
