тяга гантелей з землі
Тяга гантелей з землі - це складна вправа, яка спрямована на сідниці та також працює на задні м'язи стегна, чотирьохголові м'язи та литки. Вправа включає вибуховий рух, координацію та правильну техніку для безпечного підняття гантелей з землі до плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscalves
Інструкції
- Станьте зі стопами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці з хватом зверху.
- Зігніть коліна та опустіть стегна в положення присідання, утримуючи спину прямою та грудь піднятою.
- Вибухово витягніть стегна та коліна, штовхаючись через п'яти, щоб стрибнути з землі.
- Під час стрибка, пошарпайте плечима та потягніть гантелі вгору до плечей, утримуючи їх близько до тіла.
- Впіймайте гантелі на рівні плечей, з ліктями, спрямованими вперед, та долонями, звернутими вгору.
- Опустіть гантелі назад в початкове положення, розгорнувши рух.
- Повторіть потрібну кількість разів.
