сконцентрована згинання на гантелях

Цільовий м'яз

Інструкції

1. Сядьте на лаву з розставленими ногами та гантеллю в одній руці, спираючи ліктьовий суглоб на внутрішню частину стегна.
2. Повністю випрямте руку та візьміть гантель зворотним хватом.
3. Тримаючи верхню частину руки нерухомою, видихніть та підніміть вагу в напрямку плеча, скорочуючи біцепс.
4. Продовжуйте піднімати гантель, поки ваш біцепс повністю не скоротиться та гантель не досягне рівня плеча.
5. Утримуйте позицію скорочення на короткий момент, стискуючи біцепс.
6. Вдихніть та повільно опустіть гантель у вихідне положення.
7. Повторіть потрібну кількість повторень, а потім змініть руку.