контралатеральний випад з гантеллю вперед
Контралатеральний випад з гантеллю вперед - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на сідничні м'язи, з вторинним наголосом на квадрицепс, задні гомілкові м'язи та литки. Вона передбачає крок вперед однією ногою, тримаючи гантель у протилежній руці, що створює виклик для сили, балансу та координації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці.
- Зробіть крок вперед правою ногою, тримаючи спину прямою та кор напруженим.
- Опустіть тіло, згинаючи обидва коліна, доки ваше праве стегно не стане паралельним до землі.
- Відштовхніться через праву пяту, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть з лівою ногою.
- Чергуйте ноги потрібну кількість повторень.
