молоткова згинання на гантелях через тіло
Молоткова згинання на гантелях через тіло - це ізолюча вправа, спрямована на біцепс та передпліччя, виконується шляхом згинання гантель через тіло в напрямку протилежного плеча.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
біцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні обернені до вашого тіла.
- Тримайте ліктьові близько до тулуба та верхні частини рук нерухомими.
- Видихніть та згніть ваги, скорочуючи біцепс, піднімаючи гантелі через тіло в напрямку протилежного плеча.
- Продовжуйте піднімати гантелі, поки ваш біцепс повністю не скоротиться та гантелі не досягнуть рівня плеча.
- Утримуйте позицію скорочення на короткий момент, стискуючи біцепс.
- Вдихніть та повільно почніть опускати гантелі у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
