кубинський жим на гантелях
Кубинський жим на гантелях - це вправа на плечі, яка поєднує зовнішню ротацію та жим, спрямовані на дельти, триципс та верхню частину спини. Часто використовується для покращення сили та стабільності плеча, а також для сприяння здоровим схемам руху плеча.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці на рівні плеча з долонями вниз.
- Тримаючи кор напруженим та ліктьові злегка зігнути, жиміть гантелі вгору та над головою, доки ваші руки повністю не розпрямляться.
- Поверніть зап'ястя так, щоб долоні були обернені вперед.
- Повільно опустіть гантелі у вихідне положення, повертаючи зап'ястя у вихідне положення під час цього.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
