кубинський жим на гантелях v. 2
Кубинський жим на гантелях v. 2 - це вправа на плечі, спрямована на дельти, яка також залучає триципс та верхню частину спини. Вона передбачає комбінацію жиму та ротаційного руху, що робить її ефективною для розвитку сили та стабільності плечового суглоба.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці на рівні плеча з долонями вниз.
- Тримаючи кор напруженим та спину прямою, жиміть гантелі прямо над головою, доки ваші руки повністю не розпрямляться.
- Поверніть зап'ястя так, щоб долоні були обернені вперед.
- Опустіть гантелі назад до рівня плеча, повертаючи зап'ястя у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
