становий тяг на гантелях
Становий тяг на гантелях - це складна вправа, спрямована на сідничні м'язи, з вторинним наголосом на задні гомілкові м'язи та нижню частину спини. Вона передбачає піднімання гантель з землі, шляхом згинання в стегнах та розпрямлення через ноги та спину.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, носками вперед.
- Тримайте гантель в кожній руці, долоні обернені до вашого тіла, руки випрямлені вниз.
- Згніться в стегнах та колінах, опускаючи гантелі в напрямку землі, тримаючи спину прямою.
- Відштовхніться через пяти та розпрямте стегна та коліна, піднімаючи гантелі у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
