розведення на гантелях на гімнастичному м'ячі
Розведення на гантелях на гімнастичному м'ячі - це вправа на груди, яка також пробує ваш кор та стабільність, виконуючи рухомість на нестабільній поверхні. Вона спрямована на грудні м'язи з вторинним наголосом на плечах та триципсах.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Сядьте на гімнастичний м'яч та тримайте гантель в кожній руці.
- Ходіть ногами вперед та котіться тілом вниз, доки ваша голова, шия та верхня частина спини не будуть підтримані м'ячем.
- Розпрямте руки прямо над грудьми, долоні обернені один до одного.
- Злегка згніть ліктьові та опустіть руки по боках широкою дугою, доки не відчуєте розтягування грудей.
- Зупиніться на момент, а потім помініть рух та стискайте грудні м'язи, повертаючи гантелі до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
