підйом гантелей перед собою
Підйом гантелей перед собою — це вправа на плечі, яка спрямована на дельтоїдні м'язи, зокрема на передню частину. Також задіює бісепси та трапеції як допоміжні м'язи. Рух включає підйом гантелей перед тілом до рівня плечей з акцентом на контрольований рух та правильну техніку.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
bicepstrapezius
Інструкції
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи гантель в кожній руці долонями до стегон.
- Тримаючи руки прямими, видихніть та підніміть гантелі перед собою до рівня плечей.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім вдихніть та повільно опустіть гантелі в початкове положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
