латеральний підйом гантелей (техніка "повна банка")
Латеральний підйом гантелей (техніка "повна банка") — це вправа на плечі, яка спрямована на дельтоїди та задіює трапеції та ротаторної манжету. Вона включає підйом гантелей у боки з легким згинанням ліктів, імітуючи рух переливання з банки, що допомагає зменшити ризик зішиблювання плечового суглоба.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsrotator cuff
Інструкції
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи гантель в кожній руці долонями до тіла.
- Тримайте спину прямою та напружте мышці живота.
- Підніміть руки у боки, тримаючи легкий згин ліктів, доки вони не будуть паралельні землі.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руки в початкове положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
