гоблет присідання з гантеллю
Гоблет присідання з гантеллю — це вправа на нижню частину тіла, яка спрямована на чотириголові м'язи стегна, а також задіює сідничні м'язи, хамстринги та литки. Вона виконується з утриманням гантелі близько до грудей та приседанням, що робить її чудовим рухом для розвитку сили та вдосконалення техніки присідання.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
quadsLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи гантель вертикально у обох руках біля грудей.
- Тримаючи грудь піднятою та напружуючи мышці живота, опустіть тіло у положення присідання, відштовхуючи стегна назад та згинаючи коліна.
- Продовжуйте опускатися, доки ваші стегна не будуть паралельні землі або наскільки це комфортно для вас.
- Зробіть паузу на момент у нижній точці, потім штовхніть пятами, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
