молоткоподібне згинання рук з гантелями
Молоткоподібне згинання рук з гантелями — це вправа на силу, яка спрямована на бісепси та передпліччя. Вона виконується згинанням гантелей нейтральним хватом (долоні звернені одна до одної), що акцентує увагу на плечеволікть та плечезапястний м'язи.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
bicepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Встаньте прямо з гантеллю в кожній руці, долонями до тулуба.
- Тримайте ліктів близько до тулуба та повертайте долоні рук, доки вони не будуть звернені вперед.
- Це буде ваше початкове положення.
- Тепер, тримаючи верхні частини рук нерухомими, видихніть та згніть гантелі, напружуючи бісепси.
- Продовжуйте піднімати гантелі, доки ваші бісепси не будуть повністю скорочені та гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте скорочене положення на коротку паузу, напружуючи бісепси.
- Потім вдихніть та повільно почніть опускати гантелі назад у початкове положення.
- Повторіть на рекомендовану кількість повторень.
