жим гантелей з нейтральним хватом на похилій лавці на фітболі
Жим гантелей з нейтральним хватом на похилій лавці на фітболі спрямований на трицепси, а також задіює грудні м'язи та плечи. Використання фітболу збільшує необхідність балансу та стабільності кора, роблячи рух складнішим за стандартний жим.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
tricepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
chestshoulders
Інструкції
- Сядьте на фітбол з гантеллю в кожній руці, долонями одна до одної.
- Пройдіть ногами вперед та прокатіть своє тіло вниз по м'ячу, доки ваша голова, шия та верхня частина спини не будуть підтримані на м'ячі.
- Тримайте гантелі на рівні плечей, ліктів зігнуті та направлені у боки.
- Штовхніть гантелі вгору та трохи всередину, тримаючи долоні одна до одної.
- Розтягніть руки повністю, напружуючи трицепси у верхній частині руху.
- Повільно опустіть гантелі назад у початкове положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
