гантельний залізний хрест
Гантельний залізний хрест - це вправа на плечі, яка спрямована на дельтоїди, піднімаючи руки убік, утримуючи гантелі, формуючи T-форму з тілом. Також залучає тригавци та груди як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepschest
Інструкції
- Станьте з ногами на ширину плечей, тримаючи гантель в кожній руці збоку.
- Піднімайте руки убік, поки вони не будуть паралельні землі, формуючи T-форму з вашим тілом.
- Зробіть паузу на мить, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
