гантельна бічна тяга
Гантельна бічна тяга — це ізоляційна вправа, яка спрямована на дельтоподібні м'язи, особливо на бічну (латеральну) голівку. Зазвичай використовується для збільшення ширини та сили плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
traps
Інструкції
- Встаньте зі стопами на ширині плечей і тримайте гантель в кожній руці, долоні звернені до тіла.
- Тримайте спину прямою та напружте кор.
- Підніміть руки в сторони до рівня, паралельного до підлоги, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
