гантельна бічна тяга з фронтальною тягою
Гантельна бічна тяга з фронтальною тягою — це вправа для плечей, яка тренує дельтоподібні м'язи, поєднуючи бічну та фронтальну тягу в одному русі. Також задіює трапецію та бічаві м'язи як допоміжні. Ця вправа допомагає розвивати силу та стійкість плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusbiceps
Інструкції
- Встаньте зі стопами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці, долоні звернені до тіла.
- Тримайте спину прямою та напружте кор.
- Підніміть руки в сторони до рівня, паралельного землі, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Далі підніміть руки перед собою до рівня, паралельного землі, знову зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
