гантельний випад
Гантельний випад — це вправа для нижньої частини тіла, яка тренує сідниці, чотирикглаві м'язи, задні гомілкові м'язи та литки. Вона передбачає крок вперед у позицію випаду під час утримання гантель, а потім повернення у вихідне положення та чергування ніг.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
glutesLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте зі стопами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці.
- Зробіть крок вперед правою ногою, опускаючи тіло у позицію випаду.
- Тримайте спину прямою та грудьми дивіться вперед під час опускання тіла.
- Відштовхніться через праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть з лівою ногою.
- Чергуйте ноги потрібну кількість разів.
