гантельний випад з згинанням бічавого м'яза

Цільовий м'яз

Інструкції

1. Встаньте зі стопами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці, долоні звернені вперед.
2. Зробіть крок вперед правою ногою, опускаючи тіло у позицію випаду. Ваше праве коліно повинно бути зігнуте на 90 градусів, а ліве коліно повинно ледве торкатися землі.
3. Під час випаду вперед одночасно згинайте гантель до плечей, тримаючи ліктьми близько до тіла.
4. Зробіть паузу на момент у нижній точці випаду, потім відштовхніться через праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення, опускаючи гантель назад до боків.
5. Повторіть випад та згинання бічавого м'яза з протилежної сторони, зробивши крок вперед лівою ногою.
6. Продовжуйте чергування сторін потрібну кількість разів.