гантельне зовнішнє обертання плеча лежачи
Гантельне зовнішнє обертання плеча лежачи — це вправа, яка тренує дельтоподібні м'язи та м'язи ротаторної манжети, допомагаючи поліпшити стійкість та силу плеча. Виконується лежачи на боці з обертанням передпліччя вгору, тримаючи верхню частину руки прибитою до боку.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
rotator cufftriceps
Інструкції
- Лягте на бік на плоску лаву з верхньою частиною руки прибитою до боку та ліктем зігнутим на 90 градусів.
- Тримайте гантель у руці, долоня звернена вниз.
- Тримаючи верхню частину руки прибитою до боку, повільно обертайте передпліччя вгору наскільки можливо.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть передпліччя назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перевернітеся на інший бік.
