гантельне піднімання задніх дельт лежачи на полу
Гантельне піднімання задніх дельт лежачи на полу — це ізоляційна вправа для тренування задніх дельтоподібних м'язів. Виконується лежачи обличчям донизу на полу з піднімаючи гантель у сторони, щоб задіяти задні плечі та верхню спину.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
deltsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusrhomboids
Інструкції
- Лягте обличчям донизу на полу з гантеллю в кожній руці, долоні звернені один до одного.
- Розширте руки прямо перед собою, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Задіявши м'язи плеча, піднесіть руки вгору та у сторони, стискаючи лопатки разом.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
