гантельна супінація лежачи на підлозі
Гантельна супінація лежачи на підлозі - це ізольована вправа на передпліччя з вторинним залученням бікепса та плечей. Включає лежання на спині та виконання руху супінаційного згинання з гантелями.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
передпліччяFULL BODY
Вторинні м'язи
bicepsshoulders
Інструкції
- Ліжте плоско на спині на підлозі з витягнутими ногами та руками біля боків, тримаючи гантель в кожній руці.
- Поверніть долоні вгору, утримуючи лікті близько до боків.
- Повільно согніть гантелі до плечей, стискаючи передпліччя.
- Зробіть паузу на мить у верхній точці, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість разів.
