гантельна розведення однією рукою на лаві з гімнастичною кулею
Гантельна розведення однією рукою на лаві з гімнастичною кулею - це унілатеральна вправа на груди, яка також підвищує стабільність core та баланс, використовуючи гімнастичну кулю як базу опори. Спрямована на грудні м'язи та також працює на плечах та тицепсах.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Сідьте на гімнастичну кулю з гантеллю в одній руці та ногами на землі.
- Пройдіть ногами вперед, котячи кулю, поки ваша верхня спина не буде підтримана на кулі та ваша голова, шия та плечі не будуть біля кулі.
- Витягніть руку з гантеллю прямо над грудьми, долонею звернутою всередину.
- Повільно опустіть гантель в сторону, утримуючи невеликий згин у ліктях.
- Зробіть паузу на мить, коли ваша рука паралельна землі.
- Напружьте грудні м'язи, щоб повернути гантель у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість разів, потім змініть руки.
