гантельне концентраційне згинання однією рукою (на гімнастичній кулі)

Цільовий м'яз

Інструкції

1. Сідьте на гімнастичну кулю з ногами на землі та колінами зігнутими під кутом 90 градусів.
2. Тримайте гантель в одній руці з долонею, звернутою вгору, та рукою, витягнутою вниз до підлоги.
3. Розмістіть ліктьовий суглоб на внутрішній стороні стегна, прямо над коліном.
4. Утримуючи верхню частину руки нерухомою, видихніть та согніть гантель до плеча, скорочуючи бікепс.
5. Зробіть паузу на мить у верхній точці руху, потім вдихніть та повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
6. Повторюйте потрібну кількість разів, потім змініть руки та повторюйте.