гантельна розведення однією рукою на гімнастичній кулі
Гантельна розведення однією рукою на гімнастичній кулі - це вправа на груди, яка також підвищує баланс та стабільність core. Включає виконання рівномовного розведення однією рукою лежачи з верхньою спиною на гімнастичній кулі, що збільшує вимогу до стабілізуючих м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Сідьте на гімнастичну кулю з гантеллю в одній руці та ногами на землі.
- Пройдіть ногами вперед та котіть тіло вниз, поки верхня спина не буде спиратися на гімнастичну кулю.
- Витягніть руку з гантеллю прямо над грудьми, долонею звернутою всередину.
- Повільно опустіть гантель в сторону, утримуючи невеликий згин у ліктях.
- Зробіть паузу на мить, потім стисніть грудні м'язи, щоб повернути гантель у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість разів, потім змініть руки.
