гантельна французька тиск однією рукою на гімнастичній кулі
Гантельна французька тиск однією рукою на гімнастичній кулі спрямована на тицепс, при цьому залучаючи core та плечі завдяки нестійкості гімнастичної кулі. Цей рух вимагає балансу та координації на додачу до сили верхньої руки.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тицепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Сідьте на гімнастичну кулю з ногами на землі та спиною прямою.
- Тримайте гантель в одній руці з долонею, звернутою вгору, та ліктьовим суглобом зігнутим під кутом 90 градусів.
- Витягніть руку прямо вгору до стелі, утримуючи ліктьовий суглоб нерухомим.
- Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість разів, потім змініть руки.
