гантельний молотоподібний жим однією рукою на гімнастичній кулі
Гантельний молотоподібний жим однією рукою на гімнастичній кулі - це унілатеральний рух жиму, спрямований на тицепс, виконується сидячи на нестійкій поверхні для залучення core та м'язів-стабілізаторів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тицепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Сідьте на гімнастичну кулю з ногами на землі та спиною прямою.
- Тримайте гантель в одній руці з долонею, звернутою всередину, та ліктьовим суглобом зігнутим під кутом 90 градусів.
- Розмістіть іншу руку на стегні для стабільності.
- Штовхніть гантель вгору, витягуючи руку повністю.
- Зробіть паузу на мить у верхній точці, потім повільно опустіть гантель у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість разів, потім змініть руки.
