гантельний жим однією рукою на похилій лаві
Гантельний жим однією рукою на похилій лаві - це унілатеральна вправа верхньої частини тіла, спрямована на грудні м'язи з вторинним акцентом на плечі та тицепс. Виконується на похилій лаві з однією гантеллю, що збільшує вимогу до стабільності core та координації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Налаштуйте похилу лав на кут 45 градусів.
- Сідьте на лав зі спиною до подушки та ногами плоско на землі.
- Тримайте гантель в одній руці з охопленням зверху, розміщеною на плечі.
- Штовхніть гантель вгору та в сторону від вашого тіла, витягуючи руку повністю.
- Зробіть паузу на мить у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторюйте потрібну кількість разів, потім змініть на іншу руку.
