розгинання рук з гантеллю однією рукою
Розгинання рук з гантеллю однією рукою — це ізольована вправа для тренування тріцепса. Виконується з нахилом у стегнах, прямою спиною та розгинанням руки назад з гантеллю.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тріцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та тримайте гантель в правій руці.
- Злегка згніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Піднесіть праву ліктьову суглоб до боку, тримаючи його зігнутим під кутом 90 градусів.
- Розгніть праву руку прямо назад, напружуючи тріцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть бік.
