бокова тяга з гантеллю однією рукою
Бокова тяга з гантеллю однією рукою — це ізольована вправа для тренування дельтоїдів, зокрема латеральної (бічної) головки. Вона також залучає трапецієвидний м'яз та тріцепс як допоміжні м'язи. Ця вправа допомагає розвивати силу плеча та його рельєф, і часто використовується у тренуваннях на силу.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziustriceps
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель однією рукою з долонею до тіла.
- Тримайте спину прямою і залучайте кор протягом усієї вправи.
- Піднесіть гантель убік, тримаючи руку прямою та долонею донизу.
- Продовжуйте піднімати, доки ваша рука не буде паралельна до землі.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть на іншу руку.
