бокова тяга з гантеллю однією рукою з підтримкою
Бокова тяга з гантеллю однією рукою з підтримкою — це ізольована вправа для тренування дельтоїдів плеча. Використовуючи підтримку, вона дозволяє краще контролювати форму та сконцентруватися на м'язах плеча, зменшуючи ризик використання інерції або неправильної техніки.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusrotator cuff
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та тримайте гантель однією рукою, долоня до тіла.
- Покладіть іншу руку на стабільну поверхню, наприклад лаву або стіну, для підтримки.
- Тримайте спину прямою та залучайте кор.
- Піднесіть гантель убік, тримаючи руку прямою та долонею донизу.
- Продовжуйте піднімати, доки ваша рука не буде паралельна до землі.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть бік.
