жим з гантеллю однією рукою на гімнастичному м'ячі
Жим з гантеллю однією рукою на гімнастичному м'ячі — це одностороння вправа для грудей, яка також випробовує ваш кор та баланс шляхом виконання руху на нестійкій поверхні. Вона цілює грудні м'язи, а також залучає плечі, тріцепс та кор.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstricepscore
Інструкції
- Сидіть на гімнастичному м'ячі з ногами на землі та колінами зігнутими під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантель однією рукою та розташуйте її на рівні плеча, з ліктьовим суглобом зігнутим та долонею вперед.
- Повільно жиміть гантель вверх, доки ваша рука не буде повністю розгорнута, при цьому утримуючи кор залученим та зберігаючи баланс на гімнастичному м'ячі.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть на іншу руку.
