пулувер з гантеллю однією рукою на гімнастичному м'ячі
Пулувер з гантеллю однією рукою на гімнастичному м'ячі — це вправа для грудей, яка також залучає тріцепс, широчайший м'яз спини та ромбоїдний м'яз. Вона вимагає баланс та стійкості кора через використання гімнастичного м'яча, а також односторонної сили та координації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepslatissimus dorsirhomboids
Інструкції
- Сидіть на гімнастичному м'ячі з ногами на землі та колінами зігнутими під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантель однією рукою та розгніть руку прямо над грудьми.
- Повільно опустіть гантель позад голови, тримаючи руку прямою.
- Зупиніться на момент, потім піднесіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
